Ochiq havoda mashq qilishning afzalliklari va xususiyatlari

Ochiq havoda o'tkazish samaradorligi ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan: tashqi havoda kislorodning yuqori konsentratsiyasi tufayli organizmdagi metabolizm tezlashadi, bu esa kerakli effektga tezroq erishish mumkinligini anglatadi. Aytgancha, kislorod “olovi”dagi kaloriyalar ham tezroq yonadi!

Ammo ochiq havoda o'tkaziladigan sportning yana bir qancha afzalliklari bor. Shunday qilib, quyosh nurlari ta'sirida tanada suyak to'qimasini qurishda ishtirok etadigan D vitamini ishlab chiqariladi. Va sovuq mavsumda past haroratlar nafaqat tetiklantiruvchi ta'sirga ega, balki immunitet tizimini mustahkamlashga ham yordam beradi. Bundan tashqari, tashqaridagi havoda bakteriyalarning kamroq konsentratsiyasi va fitontsidlarning yuqori konsentratsiyasi - o'simliklar tomonidan chiqariladigan tabiiy antiseptiklar mavjud. Shuning uchun ko'plab shamollashlarning oldini olish uchun efir moylariga asoslangan inhaliyalar ko'pincha buyuriladi.

Boshlagan sportchilar uchun asosiy kurs

So'nggi yillarda ko'chadagi fitnes ixlosmandlaridan "mashq" kabi atamani ko'proq eshitishingiz mumkin. Bu nima? WorkOut - bu ko'cha mashqlari tizimi. Bu o'z vazningizdan foydalangan holda mashqlarga asoslangan. Mashg'ulotlar davomida moslashuvchanlik, muvofiqlashtirish, reaktsiya, chidamlilik va kuch rivojlanadi. Ushbu tendentsiya juda mashhur: ushbu tendentsiya muxlislari o'rtasida muntazam ravishda xalqaro va mintaqaviy chempionatlar o'tkaziladi.

Eslatma

Ochiq havoda mashg'ulotlarning optimal chastotasi haftasiga 2 dan 6 martagacha. Davomiyligi 40 daqiqadan 1 soatgacha. Jismoniy imkoniyatlaringiz va farovonligingizni hisobga olgan holda mashg'ulotlarning ritmi va chastotasini tanlang. Agar siz har kuni mashq qilish qiyinligini his qilsangiz, sekinlashtiring